影響心態的秘密 - 自我對話 Self Talk

看電視劇的時候,你常常會見到一個畫面是在主角腦中,有一個天使和一個魔鬼在對話,或者主角在腦中對自己說話。其實在生活中這情況常常發生,而那主角就是你。可能你沒有注意,但其實,它正在深深地影響著你的每個想法,每個行動。如果你想在減肥時想更有力地拒絕誘惑,如果你想更有力地去改掉壞習慣,如果你想更持續地堅持目標,那以下的題目會幫到你很多。

自我對話影響決定

「我不可以」(I can’t) vs「我不」(I don’t)

實驗一:

我們的自我對話其實非常有力量。在Journal of Consumer Research發表的一個研究中,他們找了120為學生分為兩組。

兩組地唯一分別就是一組說「我不可以」(I can’t)  另一組說「我不」(I don’t)

實驗人員指定當A小組當面對誘惑時,他們要說「我不可以XXX」比如當給A小組送上雪糕,A小組就要說「我不可以吃雪糕」。B小組被指定當面對誘惑時,他們要說「我不XXX」。所以B小組會說「我不吃雪糕」。熟習過後,每位學生要回答一份問題並交回答案。其實真正的實驗在這裡才開始。交回答案的學生會得到小禮物,巧克力或健康能量棒,其實研究人員偷偷地記下了每個學生的選擇,最後結果如下:

A小組說「我不可以XXX」的人有66% 會選擇巧克力而B小組說「我不XXX」就只有36%。只是一兩字之差,但對學生選擇健康食物偏好已經有很明顯的影響。

實驗二

研究人員並沒有停止,他們再設計了另一個實驗更深入驗證。他們找來了30個女性去了一個「健康與健身講座」,他們每一個參加的都需要定立自己的健康目標,然後研究者將他們分為3個小組,每組10人。

第一組受指示當他們感到自己被引誘要偏離所定的健康目標時,他們就簡單地說「不」,他們其實是實驗對照組 (Control Group)。

第二組受指示當他們感到自己被引誘要偏離所定的健康目標時,他們用「我不可以XXX」的策略「我不可以不運動」。

第三組受指示當他們感到自己被引誘要偏離所定的健康目標時,他們用「我不XXX」的策略,例如「我不會不運動」。

然後每天他們都會收到一封郵件叫他們報告狀態。

十天後結果如下:

第一組(「不」)10個裏有3個可以連續10天堅持目標

第二組(「我不可以XXX」)10個裏只有1個可以連續10天堅持目標

第三組(「我不XXX」) 10個裏有8個可以連續10天堅持目標

你可以看到,只是微微的用字不一樣,已經可以深深地影響著你個人的決定和堅持目標的動力。

為甚麼「我不吃」比「我不可以吃」好?

你用的字代表著你擁有的力量和掌控能力。在你的腦中,這兩種說法會產生不同的想法。當你不斷想「我不可以」的時候,你其實是在不停地提醒自己你的限制,你不想但是你還是要做。就好想「我不可以不學習」就是你告訴自己其實我不想學習但是逼于無奈還是要做,所以你就會覺得困難,被逼,想逃避。

但當你說「我不」的時候,你告訴自己的是力量,是選擇。「我不吃巧克力」是一種選擇,而每次當你宣告講出來的時候,其實也是你給自己有一種可控,可選擇的語言。所以你會感到越來越有力量,更好地去抵擋誘惑或改去壞習慣。

「我不會」是一種選擇,而「我不可以」是一種無奈。

其實很多人在面對拖延的時候,也是同樣面對一樣的狀況。拖延的人常常會說「我要做這作業」,「我必須一月前完成計劃書」等等。其實這種用語就和「我不可以」是一樣,給我們一種無力感覺。所以The Now Habit 裏就建議其中一種解決拖延的方法是把腦中「我必須」,「我要」這種對話轉換為「我選擇」,「我選擇一月前完成計劃書」。這讓我們的事項變成我們的選擇而不是包袱。

自我對話是非常強大的力量,負面的對話必需立即改正。建立正面對話你會越來越覺得充滿能量。

 

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